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平板支撐打好腰腹贅肉狙擊戰

發布日期:2018-11-03 11:13:59?來源:逆襲志

  平板支撐式

  雙手十指交叉,兩手肘撐于肩膀的正下方,雙腿向后伸展勾腳踩地,伸直雙腿,盡量讓身體成一直線,腿部收緊,通過腰腹的力量讓身體穩定的保持。鍛煉整個背部肌肉群,增強腹部力量,從而能很好的保護腰。可以收緊小腹,減少腰腹部多余脂肪,有美體塑形的效果。

  接下來小編就來給大家介紹幾個可以瘦腰腹的平板支撐動作。

  上板式

  雙腿并攏坐于地面,雙手撐于體后,指尖指向雙腿的方向,吸氣,抬起臀部向上,讓身體成一條直線,臀部收緊,腰腹部用力,保持。呼氣,臀部緩慢落下,坐回到地面,放松肩膀。

  斜板式

  四點姿勢,雙膝著地,雙手撐于肩膀下方,雙腿一次向后伸直,勾腳踩地。讓身體成一斜線,雙手用力均勻,收縮腹部,腰部和腿部用力,保持幾個呼吸。

  貓式

  呼氣,低頭含胸拱背,收縮腹部肌肉,尾骨內收,讓背部肌肉舒展開。

  呼氣,抬頭,展開胸腔,肩膀遠離耳朵,放松腰部向下,右腿向后伸直,抬起右腿向上,拉伸到大腿前側肌肉,收緊臀部。

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