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牢記10個常識快速燃脂

發布日期:2018-11-03 11:16:16?來源:逆襲志

  很多姐妹們每天都說要減肥要變瘦,可是每天都不斷打破自己的誓言,把減肥拋諸腦后。造成這個結構的很大原因是你沒有找準方法克服自己的減肥惰性。現在就讓小編來介紹10招讓你死守健康減肥的方法,很看你就會發現美好的身材就在前方!

  開始寫一個食物日記

  把你每天吃的食物寫在本子上,最好也把卡路里數和脂肪數記下來。不要漏了零食和飲料,因為這些食物含有大量的卡路里數。一杯紅酒就有95卡路里,白酒含有的卡路里更加多。

  記錄食物可以幫助你每天堅持減肥,你也能因此改變自己的飲食不良習慣。

  在減肥前請教醫生

  醫生之所以是醫生,是因為他們很清楚你的飲食對身體是否有害,也知道你所需要的營養物質。在減肥之前咨詢醫生,可以使你的減肥更加科學更加有效。

  很多眾口交贊的飲食減肥方法對你并不一定適用,原因很簡單。因為每個人的體質都不一樣,所以在減肥之前請教醫生可以使你的減肥事半功倍哦。

  選擇適合自己生活習慣和口味的飲食方法

  有些人很喜歡晚上吃宵夜,假如你要求他杜絕這個習慣,可能幾天之后他就會放棄這個減肥方法了。所以把飲食減肥方法跟你的生活習慣聯系起來,你可以逐漸地糾正這種做法,但不要試圖一天之內就改頭換面。

  假如你很討厭青菜的話,不要把減肥餐單設計成除了青菜還是青菜。這樣是永遠都不能幫你減肥成功的。你只有在做喜歡的事情的時候,才會激發自己的潛能,減肥也是一樣的道理。

  不要購買或者煮垃圾食物

  你知道垃圾食物指的是什么,包括了餅干、蛋糕、甜甜圈、蘇打水、薯片、脆餅和雪糕等等。這些食物含有的脂肪超乎你的想象,而且并不含有任何實質的營養物質。

  假如你不購買的話,你就沒有機會吃。所以委屈委屈自己的胃口,為了好身材忍忍吧。

  注重食量控制

  飲食減肥減的不是食物,而是食物份量。減肥專家最不提倡邊看電視邊吃東西,這是因為在看電視的時候,你的精神會分散,不知不覺中就吃多了很多食物。

  進食的時候要有很強大卡路里概念,不要以多少包多少碗來計算自己的食物,而是以多少卡路里來計算。

  隨時準備健康零食和水果

  準備是成功的前提,在減肥也是如此。隨時在包包里塞一杯酸奶或者一個蘋果,其實只要你細心研究,很多零食都有低卡路里的種類供你選擇。

  但是這不是要我們選擇泛泛而論的健康零食,還是要對其卡路里進行計算。一次零食在150卡路里左右為最好。

  堅持散步

  晚上散步是很好的減肥習慣。開始的時候先嘗試散步15分鐘,慢慢地有意識地增加散步時間和散步速度。

  有些人選擇午后散散步,這也是很好的習慣。這樣你的下午時間就會過得更加有精神。

  慶祝小成功

  在剛開始減肥時候,不斷地增強自己的信心,你會走得更遠。也許你只是減掉了半斤,但是還是要好好地表揚一下自己。你可以請自己去看一場自己早就想看的電影,買一張自己喜歡的CD。

  你也要跟自己的朋友分享成功,別人的贊揚會讓你覺著信心百倍。

  養成正確的減肥心理

  不要為了減肥而減肥,把減肥看成是自己的一生事業——愛自己的事業。要知道,減掉肥肉,你會看起來更加年輕,也會更加有活力。

  對減肥的艱巨性有所準備。減肥意味著反復努力,沒有人能夠一次就獲得魔鬼般的好身材。所以當你失敗了,吸收經驗,馬上再試。

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