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遺傳性肥胖怎么減肥4個方法幫你瘦身

發布日期:2018-11-02 11:19:09?來源:逆襲志

少吃多餐

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對于遺傳性肥胖的人來說需要控制每天熱量的攝入,而在總熱量不變的情況下為了減低一天的食欲可以選擇少吃多餐的方式。有些人為了減肥而選擇節食,但是過度饑餓之后反而有可能攝入更多的熱量,因此可以每天吃個5—6餐,每一餐都少吃一點,每頓飯的間隔時間也最好不要超過四小時,這樣在計算好攝入的總能量不變的情況下一整天都不會感到饑餓,也能有效的控制住食欲,這一點對于先天肥胖的人非常很重要。

減肥

多做有氧運動

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很多有遺傳性肥胖的人不愛運動,這樣只會導致脂肪的堆積更加嚴重,因此對于肥胖的人來說運動是一種非常好的燃燒脂肪的效果,即使是先天的遺傳也是可以瘦身成功的。另外在減肥運動中有氧運動又比無氧運動效果要好很多并且更適合日常生活,常見的有氧運動有游泳、慢跑、騎車、減肥操等都是不錯的選擇。

食用高纖維食物

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高纖維食物的減肥效果不管是針對什么類型的肥胖都是非常好的,因為其中富含的膳食纖維可以增加飽腹感,并且促進腸道的蠕動有助于排出體內的廢棄物。另外高纖維食物不易被消化隨意能在腸胃中停留較長的時間并幫助減輕食欲,先天性肥胖的人可以在每天早餐的時候多食用一些這類食物,例如全麥面包之類的。

保證充足的睡眠

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睡眠的好壞影響著人體的新陳代謝,如果長期缺乏睡眠的話是很容易導致發胖的,尤其是不能熬夜。因為人在睡眠的過程中會釋放出一種叫做“瘦素”的物質,這種物質對于脂肪的合成以及轉化起著至關重要的作用,另外充足和高質量的睡眠可以影響分解脂肪的荷爾蒙,以及促進身體的新陳代謝,因此想要減肥的話每天最好在11點前睡覺。再說了睡的太晚容易產生饑餓感,導致忍不住進食,而夜間身體是不會運動和消耗熱量的。

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