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胖子做俯臥撐能減肥嗎俯臥撐對減肥效果好嗎

發布日期:2018-11-03 14:32:40?來源:逆襲志

胖子做俯臥撐能減肥嗎

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俯臥撐對肥胖者減肥有一定的的幫助。

減肥的主要就是消耗熱量,而人體消耗熱量有兩種方式,一是活動消耗熱量,二是基礎代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質的基礎代謝率是脂肪的數倍,因此通過俯臥撐訓練可以增強肌肉,從而提升人體的基礎代謝,幫助日常不運動時也能消耗更多的熱量。

胖子做俯臥撐能減肥嗎

俯臥撐對減肥效果好嗎

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俯臥撐可以幫助減肥,但是單靠俯臥撐來減肥效果是很差的,是不現實的。

減肥中最主要的熱量消耗方式是運動消耗,而這主要就要依靠有氧運動。有氧運動可以持續較長時間,動作過程較快,消耗的熱量是非常大的。而俯臥撐運動可持續進行的時間非常短,并且每個動作做起來也很慢。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里(0.032千卡)的熱量,做11000個俯臥撐才可能相當于60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。因此,俯臥撐對減肥效果不大。

俯臥撐對減肥效果好嗎

有氧運動搭配俯臥撐最能減肥

3

肥胖者想要通過俯臥撐減肥,那就應該要以有氧運動為主,俯臥撐運動為輔。

運動者可以每天進行45分鐘的有氧運動,比如游泳、跑步、騎行等,幫助運動消耗熱量。此外,隔三天增加一次30分鐘左右的俯臥撐訓練,幫助提升肌力。或者隔兩天做20分鐘的其他力量訓練。

有氧運動搭配俯臥撐最能減肥

肥胖者的俯臥撐做法

4

俯臥撐是自重力量訓練,抵抗的力量是自己的體重,標準俯臥撐撐起的重量約為體重的64%。肥胖者因為體重較重,往往俯臥撐難度太大,不能做起,因此可能需要改變俯臥撐做法。

墻壁俯臥撐

墻壁俯臥撐是最簡單的俯臥撐做法,動作步驟如下:

1.面對墻壁站立,雙腳并攏或者與髖同寬;伸直雙臂,保持與肩同寬,雙手平放在墻上,手掌的位置保持與胸同高。

2.彎曲肘部,至前額輕觸墻面,再將自己推回到起始姿勢。

上斜俯臥撐

將手放在30-60cm高的箱子上,腳放地上,進行俯臥撐動作。這個做法撐起的重量約為自身體重的41%到55%。手放越高,難度越小。

標準俯臥撐

1.雙手距離比肩稍寬,整個掌心支撐地面,繃緊腹部肌肉,收緊臀部,保持腰背部挺直,整個身體成一條直線,不能塌腰,也不能撅屁股。

2.雙肘向兩側分開,角度為45度,慢慢伸直手臂,撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂,放低身體。

肥胖者的俯臥撐做法

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