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經常嗑瓜子還能變胖?該怎么辦?

發布日期:2018-11-03 15:13:25?來源:逆襲志

  經常嗑瓜子會長胖嗎

  瓜子是一種高熱量的食物,經常嗑瓜子是很容易導致長胖的,可能很多人覺得瓜子的分量很小,并且嗑起來很費勁,但它的油類含量很高,因此還是容易長胖。

  瓜子本身營養就蠻高,維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。然而,瓜子也是一種高熱量的食物。瓜子的熱量為597千卡、蛋白質23、9克、維生素E34、53毫克、脂肪49、9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物,一旦吃多了是很容易長胖的。

  瓜子本身營養很高,其中維生素、蛋白質、油類含量都非常高,如果過量食用會造成身體肥胖,所以吃瓜子一定要適量,盡量少選用炒瓜子。葵花子仁雖含三大身體必需營養及多種微量元素,但脂肪含量高達53%,減肥時可少量食用。您除葵花子外不再吃其他堅果的話,一天最多可以吃30克葵花子,否則長久下去您將難以保持曼妙的身形,很容易發胖。

  瓜子怎吃不會長胖

  1、控制吃瓜子的量

  瓜子屬于堅果類食物,其中含有的油脂中含有不飽和脂肪酸能夠幫助維持血壓、血脂的平衡;另外其中豐富的維生素更是能夠幫助維持身體的健康活力等等。適量吃瓜子對身體是有好處的,想要不長胖的話,每天吃瓜子最好能夠控制在1把以內。

  2、正確時間吃瓜子

  瓜子能夠增加身體的飽腹感,如果是害怕攝入熱量過多而導致脂肪堆積的話,不妨在飯前吃一把瓜子,這樣能夠幫助減少食物中熱量的攝入。

  減肥期間可以吃什么零食

  1、沒有餡的餅干

  我們吃餅干的原則是餅干外面不能有糖衣,餅干內部不能有餡,也就是純餅干沒有任何其他成分,這樣的餅干糖分和脂肪含量都比較少。比如像蘇打餅干就是這樣的。

  2、純味的百力滋

  百力滋是一種常見的餅干品牌,這推薦大家買純味的百力滋,因為這種純味的百力滋沒有糖衣和餡,是我們健康減肥的好選擇,建議大家購買獨立包裝的百力滋,因為這樣好控制自己不吃的過量了,呵呵。平均獨立包裝的百力滋一小包大概有110的卡路里,可以適量的吃。

  3、即食的麥片

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