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減肥午餐食譜有哪些?6個菜譜讓你健康地享瘦

發布日期:2018-11-04 15:07:19?來源:逆襲志

減肥午餐食譜有哪些 6個菜譜讓你健康地享瘦

  減肥午餐食譜有哪些 6個菜譜讓你健康地享瘦

  午餐沒吃好對身體的危害

  一、對大腦的危害

  雖說腦組織的重量只占人體重的2%~3%,但腦的血流量每分鐘約為800毫升,耗氧量每分鐘約為45毫升,耗糖量每小時約為5克。大腦組織處于發育期時,血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低,腦意識活動就會出現障礙,長期如此,勢必影響腦的重量和形態發育。

  二、對消化系統的危害

  正常情況下,頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃里排空進入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往,細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。

  三、造成動脈硬化且更易導致肥胖。

  不少人怕長胖而不吃午餐的。這種做法毫無科學道理。人體對熱量的需求是有標準的,不吃午餐,勢必加大晚餐的進食量。而晚餐后一般運動量較小,更容易造成脂肪積累而導致肥胖。另外,長期不吃午餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內壁,導致血管硬化。

  推薦午餐食譜—1:蝦仁杯套餐

  1.米飯75克

  2.蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

  3.煮雞蛋1只:50克

  4.飯后茶點:酸奶1杯,100克,草莓:50克

  能量:632千卡

  蛋白質:28克

減肥午餐食譜有哪些 6個菜譜讓你健康地享瘦

  推薦午餐食譜—2:鰻魚飯套餐

  1.米飯75克

  2.鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克

  3.炒菠菜:100克,色拉油10克

  4.飯后茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克

  能量:646千卡

  蛋白質:28克

  推薦午餐食譜—3:三明治套餐

  1. 三明治面包1個:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

  2. 玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許

  3. 飯后茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

  能量:632千卡

  蛋白質:29克

  推薦午餐食譜—4:葡國雞飯套餐

  1.米飯75克

  2.雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖厘10克

  3.炒菜心:100克,色拉油:10克

  4.飯后茶點:玫瑰花茶1杯

  能量:635千卡

  蛋白質:27克(圖片來源:東方IC)

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