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瘦身午餐10天必瘦的減肥午餐食譜

發布日期:2018-11-04 15:07:18?來源:逆襲志

瘦身午餐 10天必瘦的減肥午餐食譜

  瘦身午餐 10天必瘦的減肥午餐食譜

  Day 1-3

  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

  瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

  瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

  午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

  下午茶:也許你到了下午就餓得頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖蘇打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!

  Day 4~7

  午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。

瘦身午餐 10天必瘦的減肥午餐食譜

  Day 8~10

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:

  瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

  瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

  午餐后請補充符合維他命。

  在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。

  以上餐單以10天為一個循環,可堅持使用直到達到理想體重。如出現不適請停止使用;如你想減重10公斤以上,請咨詢專業醫生。

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