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外食族午餐這樣選健康又減肥

發布日期:2019-05-31 20:00:31?來源:逆襲志

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外食族 午餐這樣選健康又減肥

  中餐廳

  好的選擇:豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤,熱卡量650K。

  多吃新鮮蔬菜,少吃油膩。豆制品是優質植物蛋白質的來源,是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆制品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時,也要盡量點較清淡的,宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪,同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。白米飯,可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點,水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料,可以中和魚肉等酸性食物,達到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質,可以清除體內垃圾。

  不要選擇:油炸食品,像油燜蝦或咕老肉,不僅太油膩,不好吸收,而且作料中糖分含量過高,經常吃是一定會發胖的!炒飯,飯粒沁滿了油,含脂量太高;甜點,像白薯餅、南瓜餅等,都屬于高糖分高熱量食品,不利于減肥,熱卡量950K。

  面包房

  好的選擇:金槍魚生菜三明治、酸奶或水果,熱卡量600K。

  三明治本身就不是營養食品,惟一的改善方法就是多夾些蔬菜,還應該夾些含蛋白質的東西,例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚,面包要選擇富含纖維素和礦物質的全麥面包。可以提前帶好酸奶或水果來佐餐。值得注意的是,這樣的午餐每周只能一兩次,它除了能充饑以外,不論對你的體形還是飲食結構都沒有好處。

  不要選擇:熱狗、白面包、香腸、干酪,這些食品無疑是最糟的選擇。因為含有太多的糖分和油脂,熱量高,又缺少微量元素和維生素。維也納面包:千萬別在吃熱狗的同時再吃巧克力面包或杏仁羊角面包,簡直比吃糖還厲害,熱卡量850K。

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