主頁 > 減肥食譜 > 減肥午餐 >

為你揭秘晚餐怎么吃最不易發胖

發布日期:2019-06-05 00:00:31?來源:逆襲志

點擊圖片進入下一頁>>

晚餐怎么吃最不易發胖大揭秘

  對于上班族來說,晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經匆匆忙忙,午餐又是在外湊合,晚餐時已經疲勞不堪,身體極度不滿足,很想吃頓大餐慰勞自己。可是,想到豐盛的晚餐,害怕發胖的女性們深懷顧忌,唯恐腰圍尺寸增長;同時,主婦們也滿懷擔心,已經高血脂、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐合適嗎?

  吃飽點吧,時間已經太晚,晚上又沒有什么運動,擔心影響健康;不吃餓著吧,又怕營養不良,體質下降,晚上餓得睡不著。晚餐的困局,應當如何化解呢?

  這里就來幫大家出謀劃策,打造身體最買賬的吃法。

  首先要說說,晚餐到底什么時候吃合適。理想的狀況,是距離就寢休息至少3小時。這時候胃里食物已經殘留不多,不會影響夜間的睡眠質量。餐后到睡前之間有時間做一點活動,也會降低發胖的危險。也就是說,如果晚上10點休息,那么晚餐應當在6-7點。

點擊圖片進入下一頁>>

晚餐怎么吃最不易發胖大揭秘

  第二個要討論的是,晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽,那么正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽,也就是說,胃里還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食欲已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。如果需要減肥,吃到5分飽就可以了。就是說,饑餓的感覺基本消失,但還有明顯的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。

  第三個必須考慮的因素,是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動,比如做做廣播操,散散步什么的,飯后20分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動,最好在飯后1個半小時以后,最理想是2小時后。因為這時胃里已經不再沉重,不會影響到消化,運動起來更為輕松。假如晚上有些運動,晚餐就不用讓自己挨餓,只要吃清淡些,就能預防體重的上升。

  然后要搞清楚的是,怎樣讓人吃5-7分飽的時候,輕易地停下嘴來,而且還覺得比較滿足呢?那就要從食材和烹調方法方面下功夫了。

相關文章

  • 白領午餐大排查讓你照吃

    2019-06-01

    點擊圖片進入下一頁 面包房 好的選擇:金槍魚生菜三明治、酸奶或水果,熱卡量600K。 三明治本身就不是營養食品,惟一的改善方法就是多夾些蔬菜,還應該夾些含蛋白質的東西,例如...[詳情]

  • 下午茶一杯黑咖啡瘦身又

    2019-06-20

    點擊圖片進入下一頁 下午的輕微饑餓并不是什么壞事。午餐吃得太少或者過于匆忙,到下午4點左右肚子呱呱叫是再正常不過的事情了。因此,不要有愧疚感,它不僅可以讓你恢復體力...[詳情]

  • 6種減肥午餐速瘦不反彈

    2018-11-04

    點擊圖片進入下一頁 抗衰老抗癌食品西蘭花 推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證實,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。 降脂食品洋蔥 推薦理由:洋蔥可...[詳情]

  • 馬上叫停讓你發胖的錯誤

    2019-06-05

    點擊圖片進入下一頁 吃得太少 飲食的誤區不僅表現在你吃得太多,也表現在你吃得太少。在晚餐的時候如果吃得太少的話,稍晚一點的時候,你就會感覺異常的饑餓。 這時候你就會去...[詳情]

  • 午餐吃什么減肥?推薦蠔

    2018-11-04

    午餐吃什么減肥之蠔油草菇 步驟1.將草菇對切,胡蘿卜,辣椒切片。 步驟2.起油鍋,爆香姜蒜、辣椒,下草菇、胡蘿卜煸炒。 步驟3.加入適量的蠔油調味,溜點清水,稍燜一分鐘。 步驟...[詳情]

  • 午餐減肥必吃6大食物猛吃

    2018-11-04

    點擊圖片進入下一頁 抗衰老抗癌食品西蘭花 推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證實,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。 點擊圖片進入下一頁 最佳蛋白質...[詳情]

陕西快乐10分开奖 魔兽世界 70级怎么赚钱 梦幻西游五开神器赚钱嘛 彩票909群 金果农场游戏能赚钱吗 eps线条赚钱吗 去日本还能赚钱吗 99千炮捕鱼游戏大厅 蚂蚁威客怎么赚钱 ios麻将好友房作弊器 养鱼场赚钱 当下什么小吃最赚钱 贵阳麻将技巧十句口诀 如何用两部手机赚钱 外汇买涨买跌都赚钱 闲来甘肃滑水麻将下载 60术士如何快速赚钱