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減肥誤區6大飲食誤區要避開

發布日期:2018-11-02 17:22:38?來源:逆襲志

  四、吃什么都擔心會發胖

  很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥,無論吃什么都擔心自己會發胖。如果因為減肥就什么都害怕,那樣會造成營養的不均衡。要想維持苗條的體形,就要均衡攝取人體必需的幾大營養素,即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提,減肥才能達到目的。

  五、邊看電視邊吃東西

  很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣,這個叫下意識進食。看電視時吃東西會讓你無法控制進食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高,比如點心、糖果或者瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐,要專心致志地吃東西,這樣能讓你控制自己吃東西的份量,減少熱量的攝入。

  六、纖維素的攝取不足

  纖維素無熱量、體積大,需要較長時間來消化,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚,三者同時可達到高效減肥的目的。

  纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說,成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克,很多人都沒有攝入足夠的纖維素,所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓你容易產生饑餓感,還會發生經常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物,這樣才能讓減肥更加有效哦!(圖片來源:東方IC)

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