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瘦身當中的誤區你知道多少?

發布日期:2018-11-22 16:10:33?來源:admin
       減肥中的誤區有很多我列了幾條,我們來看看你中招了幾條?
瘦身當中的誤區你知道多少?
減脂期間不能吃肉
  不知何時開始,“吃肉會變胖”的說法在未入門的健身人群中蔓延了起來,而且局勢一發不可收拾。只要是入了門的健身/健美者,都會知道人的體脂來源無非直接攝入脂肪以及過量的碳水化合物。除了豬肉,其余肉類的脂肪含量都不高。當然,如果你只吃煎、炸或烤這些高熱量烹飪方式烹調出來的肉,那就另當別論了。減脂期間不但不會禁肉,而且還會吃較多蒸或煮的肉以補充蛋白質以及填你的肚子。
跑步/騎車速度越快減脂越多
  知道速度影響的是什么嗎?速度影響即時心率,心率影響脂肪消耗比重,而脂肪消耗比重最大的時候,你的心率應該是最大心率的60%~70%。如果你玩命加速,你脂肪的消耗比重就會呈下降趨勢,自己練得累,但是效果還不如那些慢慢跑的人。
無氧運動會變成肌肉女
  很多女性在減脂時都會擔心自己變成肌肉女,就因為那短短25分鐘的無氧運動。我可以明確告訴你,你不會長肌肉的。常規情況下,一個男性一個月頂多也就長2~3斤肌肉,天賦不變態的可能只有1斤,而且還是不做低強度有氧這種消耗肌肉的運動的情況下。你練無氧又少,又要做“殺肌肉”的低強度有氧,何來長肌肉一說?
熬夜
  現在生活節奏快,加班加點是常事,加班就必須熬夜,而有的人熬夜已經成了習慣,即使不加班,也得熬夜起碼到十二點多一點,甚至玩兒嗨了徹夜不眠的都有。熬夜是有百害而無一利的,不僅對身體有害,而且還會容易發胖。所以呢,為了減肥,一定要杜絕不必要的熬夜,即使一定要熬夜,也最好不要超過三點,否則的話不但容易長胖,還會影響第二天的工作狀態。
不喝水
  眾所周知,飲料喝多了對身體有害無益,還會導致發胖。所以,減肥的人一般都是不喝飲料的,但現在有相當一部分人不愛喝水,覺得白開水沒味兒,喝不下去,殊不知多喝水好處多,這里我就不一一例舉了,所以為了減肥必須多喝水,多排毒,如果覺得白開水沒味兒喝不下去的話,可以喝檸檬水,山楂水等等。
攝入的比消耗的多
 可能有的人要問了,為什么,我每天都運動,而且每次都運動到滿頭大汗,可還是越來越肥。其實你很有可能是入不敷出,消耗的比攝入的少。比如說,有的人,運動后會喝運動飲料,美其名曰是補充能量,其實一般的運動是不需要喝運動飲料來補充。除非是達到專業運動員的那種訓練運動強度,才需要喝運動飲料來補充。一般人如果怕運動中出現不適,可以運動前適量的喝一些含電解質的飲品,還有的人因為運動中消耗了大量的能量和體力,導致運動后會覺得肚子很餓,然后就使勁吃,這一吃可能攝入的熱量比運動消耗的熱量還多,這樣一來就白運動了,就白減肥了,可不要越減越肥了嗎?
減肥藥可以快速燃燒脂肪?
這些減肥藥物通常都含有麻黃素,如果單獨服用,會對身體產生傷害,假如再和咖啡因一起服用,這可是會致命的!因為兩者混合后,會心跳加速,容易引發心臟病。
  其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用,或是身體質量數(BMI)高于30的人,因為這些過胖的人,都可能因為肥胖而引發其他疾病。
  所以服用這些藥前,必須先請教醫師,咨詢后才可服用。
吃的越少瘦的越快
  不少人都認為,只要減少了進食量,身體就沒有辦法攝取足夠的熱量,只能夠消耗身體里邊原有的熱量,這樣就可以達到減肥的效果了。其實不然,如果吃的過少的話,會導致身體里邊的電解質失衡,從而使人出現水腫,這在外人看來,會覺得身體變得更胖了。另外一個方面,即使是通過節食的方法達到了減肥的目的。也有很大的可能會反彈。
酸奶減肥多多益善
  酸奶是一種食物,在進食后會被消化轉化為熱量供人體所需。盡管酸奶的熱量并不高,但是多吃后累積起來的熱量不容小覷。過量飲用酸奶容易引起胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更是不能食用過量。
 

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