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如何塑造完美身材

發布日期:2018-11-03 14:22:27?來源:逆襲志

塑造豐胸

1

和市場上那些豐胸產品相比,更長久的方法便是定時做運動,比如游泳就是很有效的健胸運動,擴胸運動對防止乳房下垂也是很有效果的。如果是男士的話,舉重則可以鍛煉胸肌。推薦一套日常比較容易操作的美胸運動:向前彎腰,雙手放在膝上,腰背挺直,上身盡量向前,同時收縮腹部,拉平脊椎骨,反復做20次。 再加上一些胸部按摩方法,效果更佳,如:用右手手掌掌面從胸骨處向左推摩左側乳房到腋下,再返回至胸骨處,共做3個往返,同樣按以上方法用左手推摩右側乳房。 這種按摩方法不但可以幫助皮膚吸收,還可以抬高胸線,并且可以保持胸部肌膚彈性和潤澤哦。

塑造美臀

2

要想擁有完美的臀部,必須注意日常生活的細節,坐的時候要坐滿椅子的三分之二,上身挺直,腳平方,不翹腿。不要長期穿一種款式的褲子,尤其是低腰褲和緊身褲,不要長期穿高于8厘米以上的鞋子,還有就是不要久坐,要適當的做些運動。

塑造秀腿

3

 

雖然說一個人的腿型是具有遺傳性的,但是通過后天的不懈努力還是可以達到理想的效果的,推薦兩個緊實大腿的動作。

1、找一個有柱子或墻的地方,雙腳與肩同寬,讓身體重心移至身體后方,背部靠緊柱子或墻,用雙腳保持身體平衡,慢慢將上半身往下坐,直到膝蓋彎成90度,收縮肌肉,再慢慢回到原來位置。

2、雙手交叉胸前,雙腳與肩同寬,一腳往前跨出,步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前、往下移,將膝蓋彎曲至90度,停住,再回到起始位置。

塑造平腹

4

完美的身材肯定離不開緊實的腹部,推薦一套鍛煉腹部肌肉的運動,長期堅持就可以達到收腹的效果。背部貼著墻壁站直,腳跟臺離地面幾厘米,下頜貼近頸部,同時臀部、肩胛骨和頭部的后面以緊貼墻面為宜,保持這種姿勢30秒左右,每天做幾次。

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