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到底跑步能減肥嗎 肥胖者跑步能減肥嗎

發布日期:2019-08-21 17:53:16?來源:admin

  跑步能減肥嗎、跑步如何減肥等問題是網友們比較關心的問題,尤其是那些長期被肥胖困擾而影響到工作和生活的人,更是如此。那么,到底跑步能不能減肥呢?如何減肥呢?

  跑步能減肥嗎 與跑步時間有關

  其實就跑步減肥本身來說,是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上,一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長,減肥的效果也就越好。那么,有人問了,是早上跑好還是晚上呢?

跑步能減肥嗎

  減肥專家指出,就減肥跑步來說,建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點:1、早上跑步有利于消耗更多能量:早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。2、早上跑步有利于調動更多脂肪供能:早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。

  如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充后,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對于調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。

  跑步能減肥嗎 跑步方法很重要

  原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。那么,如何跑步好呢?

跑步能減肥嗎

  1、剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。

  2、快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。接著,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。60分鐘后,跑步結束。

  跑步能減肥嗎 小技巧助你一臂之力

  跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法,可以選擇慢跑的方式,運動之余可以在餐后搭配一顆塑纖果輔助,效果就會更加明顯,也是一種不錯的減肥方法。除此之外,跑步減肥還有哪些小技巧呢?

跑步能減肥嗎

  跑步小技巧:1、完步勾勾腳;先一只腳做勾腳動作,勾住后控制4秒在回原位,做20次,然后換腳;2、左手從后面扳住右腳腳踝感覺右腿前側肌肉有抻拉感覺,15-30秒換另一側;3、運動要持續,要變成生活中的一部分,不要三天打漁兩天曬網,腿粗不是跑出來的,是因為你不跑;

  一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成,剛一開始就跑1小時,可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記,當跑步過程中身體出現不適時,一定要停下來,讓身體做個必要的休息,然后再去鍛煉。

  跑步能減肥嗎對于一些人來說,可能是比較切合實際的做法,而對一些比較懶惰或者缺乏意志力的人來說,可能不太管用。所以在選擇減肥方法時,不可過于盲目,要根據個人實際情況進行選擇。

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