主頁 > 減肥方法 > 快速減肥 >

少吃就能減肉!4個方法輕松抑制食欲,人人都想

發布日期:2019-06-23 00:03:02?來源:逆襲志

如何才能趕走饑餓感從而達到減肥的目標呢?現在就讓我們一起來看看吧。

怎樣的感覺才算真的饑餓?

真正的饑餓感是胃里的食物被消化清空,體內葡萄糖濃度下降而導致的。真正饑餓時候,人們的身體會發出一些明顯的信號,不同的信號表示不同程度的饑餓感,一般情況下,在人們出現第一種程度的饑餓時就得進食了。否則,會把人給“餓”出病來。

為什么我們經常會感覺到饑餓?

1.缺水

饑餓和脫水的癥狀很像,有時思維可能會誤導我們。例如,你會缺乏活力、昏昏欲睡。這意味著,你不必每次感到饑餓時都去進食;或許只是身體缺水,你僅需補充水分而已。這便是為什么我推薦你先喝杯水,這樣你便會知道是饑餓還是口渴。這種方法很有效,能避免攝入過量卡路里。

2.沒睡好

食欲很大程度上取決于我們睡了多久。如果沒有足夠的睡眠,身體會疲倦以至于需要外加能量。因此每次睡眠不足時,便會比平時吃的更多。毫無疑問,健康睡眠會幫你保持健康同時能提升幸福感。

3.過度工作

連續不斷地高強度工作會影響飲食習慣。當你辛苦工作了一天,回到家大半會忍不住犒賞下自己,吃點好吃的。另外,工作上的壓力也會讓你味蕾大開。

4.看電視太久

當看電視時,人們易于吃更多高熱量零食喝更多含糖飲料,這樣便會攝入更多糖分。對于這點,很多人一定想說“多么痛的領悟”!

5.酗酒

酒精比看電視更易導致吃的過多。胃饑餓素是種導致饑餓感的激素,酒精攝入過多會增加胃饑餓素水平。

有效抑制食欲的方法是什么?

外出散步

很多人都知道,當感到壓力或者疲倦的時候,食欲會增加。但是,運動能夠提升情緒,提高能量水平,抑制對食物的渴望。當對食物產生欲望時,可以外出散步,不需要太激烈的運動。奧地利曾對肥胖的人進行研究,讓他們處在一個有壓力的環境中,走路15分鐘的人對巧克力的渴望程度明顯下降。

深呼吸

對食物產生欲望時,可以嘗試瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口氣,數四個數即可,屏住呼吸七個數的時間,然后呼氣時間持續八個數。連續進行四次這樣的呼吸過程。通過這樣的呼吸,可以讓自己感受到的壓力減輕。一旦心緒變得平靜,就會感覺吃食物不再是世界上最重要的事情了。

吃健康零食

相關文章

  • 2017年值得嘗試的減肥小技

    2019-07-02

    適當的力量訓練 適當適度的力量訓練有助于我們肌肉的養成。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助...[詳情]

  • 循環減肥反復反彈易胖體

    2019-06-29

    很多人都有反復減肥反彈的經驗,并且歸結原因為自己是“易胖體質”,喝涼水都會胖。 導致你循環減肥的這個鍋,易胖體質可不背。 那么到底是什么原因才使得體重反復升降,但最...[詳情]

  • 少吃就能減肉!4個方法輕

    2019-06-23

    如何才能趕走饑餓感從而達到減肥的目標呢?現在就讓我們一起來看看吧。 怎樣的感覺才算真的饑餓? 真正的饑餓感是胃里的食物被消化清空,體內葡萄糖濃度下降而導致的。真正饑...[詳情]

  • 紙巾減肥特別的減肥方式

    2019-06-12

    紙巾能減肥,估計大家聽到了都會很驚訝,如果可能,那該如何操作呢? 驚不驚喜?!意不意外?! 那么就請各位提好褲子,系好鞋帶,一起「紙巾」訓練吧! 紙巾爬行 這個動作屬于...[詳情]

  • 5+2新型減肥法助你輕松瘦

    2019-07-15

    一、金科玉律 為了瘦得健康,瘦得美麗,進行5+2減肥法需要遵守以下三條規則。 每周連續堅持兩天控制飲食,女性的話只攝入500卡路里的熱量,男性600卡路里。 其他5天正常進食。 在...[詳情]

  • 不用羨慕別人任吃不胖3大

    2019-06-26

    自暴自棄的人稱它為“別人的體質”,但其實,易瘦體質既可以是天生的,也是可以后天養成的哦!快來看看怎樣養成易瘦體質,再也不用擔心吃太多發胖了! 什么是惹人羨慕的易瘦體...[詳情]

陕西快乐10分开奖 大话2五开任务如何赚钱吗 小蜜共享经济如何赚钱 决战卡五星必赢神器 家庭式托班赚钱吗 2000炮李逵劈鱼捕鱼机 人工挖孔桩成本赚钱 小蜜共享单车能赚钱吗 微信捕鱼赢现金手机版下载版 在宜昌开的士赚钱吗 心悦辽宁麻将赢钱技巧 公租房旁边开什么店赚钱 卖智能机器人赚钱吗 安卓手机捕鱼达人作弊 梦幻奇葩赚钱 微博上回收手机如何赚钱 金蟾捕鱼真实打法技巧攻略