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想要減肥緩解便秘不可少!

發布日期:2019-06-26 00:03:14?來源:逆襲志

  

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  對于緩解便秘,對于減肥都是必不可少的。想要瘦身,一定要看看哦!

  多久不大便才是便秘

  注意緩解便秘的方法,注意排便的習慣,一般認為正常人由攝入食物,經消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24~48小時,若超過48小時即可視為便秘。但隨食物成分不同,各人的飲食及排便習慣不同,間隔時間可有很大差異。一般每日一次,起床后或早飯后排便。有人習慣于2~3天排便一次,有人4~5天甚至更長時間排便一次,卻不感覺排便困難,排便后有舒適與愉快的感覺。因此,不能只按排便次數多少來確定便秘,應按各人的排便習慣來確定。只要排出通暢,無痛苦,就不能算是便秘。

  注意便秘的癥狀,了解便秘,及時的治療。現代便秘的概念是:便秘是多種疾病的一個癥狀,一般表現為:大便量太少、太硬、排出太困難,合并一些特殊癥狀,如長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感,甚至需用手法幫助排便,7天內排便少于2次或長期無便意等。

  治便秘小訣竅:

  魔芋+蜂蜜

  魔芋+蜂蜜,清理腸道,讓你遠離便秘。把魔芋用軋汁機軋出來汁,放到鍋里用小火烹制湖狀,裝到容器里,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調制,每天早晨空腹兩勺。一定要堅持,可治療久治不好的便秘。

  早起一杯冷開水

  也是可以適當的喝一些水,有助于清潔腸道。早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

  西梅汁

  研究表明,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數,緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時,由于西梅汁能夠促進排便排毒,港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

  多食含有大量纖維的食物

  多吃纖維含量較高的食物,有助于健康。成年人每日要攝入20至35g的膳食纖維,便秘病人則至少30g。那么,哪些飲食含有大量膳食纖維呢?果蔬與粗雜糧中包含較多的膳食纖維,例如白菜、芹菜、韭菜、蘋果等。

  形成做運動的習慣

  經常的運動,有助于健康。運動不但有利于心臟,并且還可增進腸蠕動,增加腸液分泌,進而能夠增強便意,軟化糞塊。除了各項運動之外,大笑也能夠達到讓腸子『運動』的功效,與此同時還能夠緩解緊張的精神,所以也能夠達到緩解便秘的功效。

  增強便意,定時排便

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