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爬樓梯不傷膝蓋還能練翹臀?

發布日期:2019-07-14 20:04:22?來源:逆襲志

  

爬樓梯減肥是一項消耗人體機能的高熱量有氧運動,對減掉我們大腿肥肉,小腿的脂肪都有很好的效果,科學研究指出,每天走100級樓梯,每周走700級,死亡風險會下降兩成;每天走200級臺階,一周5次,持續8周,心肺功能將提升18%,壞膽固醇會下降8%;每天跑兩層樓梯,1年可減去4~5斤;跑樓梯1小時可消耗500卡路里。但是要堅持爬樓梯不是一件容易的事情!爬樓梯前要做好預熱準備,拉拉筋骨,讓身體處于放松的狀態,保持勻速,不急不躁,才能達到事半功倍的燃脂瘦身效果。

  爬樓梯的正確方法

  真正爬樓梯瘦腿的方法并不是像我們平常那樣爬。首先要端正你的姿勢:爬樓梯時身子一定要略微前俯,上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同時,手臂也要擔當重要角色,隨著手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。當感到疲倦時,可借助樓梯扶手,幫助提升身體向上,以減少大腿的負擔,還可同時鍛煉手臂肌肉。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據個人體質來安排,開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。動作很簡單,又有明顯的效果,不過重在堅持。

  一次上兩個臺階,護關節還能翹臀

  爬樓梯減肥,一次上兩個臺階,不但能夠調節關節屈曲角度,保護關節,還能良好地鍛煉相關肌群,使臀部更加挺翹,簡直沒有更棒!

  值得注意的是,爬樓梯減肥因人而異,年齡段不同有不同的運動方法。

  中老年人有不同程度的骨質疏松,尤其是某些身體過于肥胖的人,爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要把握好速度與持續時間的關系。開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

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