主頁 > 局部減肥 > 瘦大腿 >

小腿肚太粗怎么辦9個方法減小腿肚最有效

發布日期:2018-11-04 11:23:54?來源:逆襲志

  減小腿肚的方法1

  每天3分鐘半蹲練習

  Step 1 首先上半身挺直,雙手插在胯部,雙腿分開比肩略寬,雙腳向外打開,兩腿微微彎曲做好準備工作,這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉,堅持這個動作一分鐘。

  Step 2 隨后上身保持直立,雙腿繼續彎曲,感覺像坐在椅子上的高度,這個動作要注意上半身不要駝背,就這樣堅持一分鐘左右。

  NG1:注意,兩腿膝蓋要打開,這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

  NG2:上半身在下蹲的時候切忌過于前傾,這樣會讓人體重心偏離腿部。

  減小腿肚的方法2

  ①地鐵公車站立法

  沒有丑女人只有懶女人,如果在上班途中貪圖久坐,那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫,站立其實也是對腿部的有效鍛煉,但是要完美腿型,光站是不夠的,更需要運用巧勁。

  Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直,上半身挺胸收腹,將重心放在一個腿上,另外一個腿放松,但是人體不要有具體的偏向。

  Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間后,要將身體重心轉移到另外一條腿上,身體仍然保持直立,這樣兩條腿都可以受到均勻的力,不會出現粗細腿的現象,兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

  ②行走瘦腿法

  許多人都有誤區,認為走路走多了容易小腿粗,其實那是由于不正確的走路姿勢所造成的,因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度,刺激腿部肌肉過于發達,才會令腿看起來粗。

  Step 1 控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

  Step 2 邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響,如果有坐胯等不良習慣,就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根,如果習慣某條腿用力過大,則兩腿就會有粗細不均的現象,因此走路抬頭挺胸,讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

  減小腿肚的方法3

  座位瘦腿法

  Step 1 坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動作,但腿抬起的更高些,將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅持1分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

  Step 2 隨后,將抬起的腿放下,成為二郎腿的姿勢,將上面一條腿的小腿伸直,并且盡量讓腳背繃直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉,讓小腿肚最突出的點上移,肌肉線條更加優美。

  減小腿肚的方法4

  坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時針畫12個圈,然后再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿。

  減小腿肚的方法5

  兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然后換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

  減小腿肚的方法6

  雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

  減小腿肚的方法7

  腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。

  減小腿肚的方法8

相關文章

  • 對付大腿內側V型姿勢最給

    2019-06-03

    1、倒踩腳踏車 利用腰部的氣力將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。 2、踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快,盡量延...[詳情]

  • 大腿前面的肌肉怎么瘦

    2019-02-17

    大腿前側凸出顯得腿又粗又難看,怎么回事?特征是:大腿前側和外側,小腿外側和后側有明顯的肌肉凸出。整個腿型視覺是前后左右都是彎曲的,這種粗腿更顯腿短。 大腿前側凸出通...[詳情]

  • 瘦大腿王牌動作

    2018-11-16

    深蹲是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中,深蹲是個復合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌,同時可以增強...[詳情]

  • 腿粗智商高萬萬沒想到腿

    2019-06-05

    “以瘦為美”的流行審美讓人們無止境地追求“瘦”。細柳腰、筷子腿、薄紙背等已經成為女性魅力的關鍵詞。對瘦的追求讓人們對脂肪深惡痛絕,而美國匹茲堡大學的專家稱,脂肪并...[詳情]

  • 中學生如何快速瘦腿

    2019-06-01

    那么中學生怎么快速瘦腿呢?下面就跟著小編一起去了解吧。 腿部按摩操 第一步:泡澡后,趁身體溫熱、血液循環正好時,將纖體產品由腳踝往心臟方向均勻涂抹。 第二步:接著自腳...[詳情]

  • 瘦腿操大全春季打造完美

    2019-06-07

    1.啞鈴屈膝運動 減肥目標:大腿內側、雙臂 你的目標是運動大腿內側贅肉和運動腿筋,同時幫助你的雙臂減肥。開始讓你的腿站在一起,啞鈴提高到肩高,兩肘彎曲,重量在耳側舉起。...[詳情]

陕西快乐10分开奖