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怎么瘦拜拜肉?7天瘦一圈瘦手臂動作

發布日期:2018-11-17 10:21:50?來源:admin
  手臂有“拜拜肉”如何快速消滅?常常鍛煉手臂才能更好更有效地改善手臂線條。纖細的手臂需要多運動,運動瘦手臂不需要太復雜的動作,簡單甩臂畫圈也能減去多余的脂肪。不要讓手臂毀掉上身的線條,手臂上的脂肪是很多人容易忽視的,那么如何減掉手臂上的多余脂肪呢?在家簡單幾步就可以輕松和“珠圓玉潤”的手臂saybyebye
怎么瘦拜拜肉?7天瘦一圈瘦手臂動作
  為什么會有拜拜肉呢?拜拜肉是怎么形成的呢?
拜拜袖的形成原因是什么?
  1、大臂外側的肌肉不夠發達
  上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導致代謝下降,贅肉易堆積。
  2、產生硬塊
  手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢,易使代謝的廢物、多余水分積壓。
夏天如何擺脫拜拜袖只需三招在家也能瘦
  3、橘皮組織
  橘皮組織也就是脂肪細胞周圍多余的水分與老化廢物代謝不良的結果而產生表皮出現凹凸不平的波紋。它會導致血液循環不良和代謝緩慢。
如何告別“拜拜袖”
第1招手臂、背部伸展
  此動作可伸展手臂與背部,上半身應連同頭部、背部一起下壓,不是向下低頭。做此動作時,應選擇沒有滾輪的椅子,以免滑倒,也可扶著墻壁或桌子做。
  1、準備一把椅背與腰同高或略低於腰部的椅子,身體挺直站立,雙手扶在椅背上預備。
  2、雙腳打開與肩同寬,往后退至上半身向下彎時手臂可完全伸直,此時上半身與下半身應呈90°直角。
  3、膝蓋微彎,頭部與背部呈水平向下壓,頭部不低頭、背部也不可弓起,感覺背部與手臂的伸展。
  4、慢慢將膝蓋伸直,可同時伸展腿部肌肉,若無法完全伸直則保持微彎即可,停留5個呼吸后回到Step1再做一次。
第2招上半身伸展
  此動作主要為伸展肩頸、上背部,并緊實手臂線條,站著或坐在椅子上做動作皆可,但應維持上半身挺直,此次由Tori老師坐在矮凳上示范。
  1、左手臂向上伸直,手掌張開掌心朝右,盡量延長手臂。
  2、臀部坐在椅子上,身體挺直,將雙手自然放在大腿上預備。
  3、左手肘向下彎曲,左手指碰觸背部右側的肩胛骨,右手指放在左手肘上方往右施力,盡量使左手肘靠近身體中線,伸展左手上臂與肩膀肌肉。
  4、左手停在Step3位置,右手指伸至后背勾住左手手指,伸展右手上臂,若勾不到,雙手盡量靠近,感覺到上臂伸展即可,停3個呼吸后回Step1換邊伸展。
第3招腰部伸展
  此動作藉由扭轉伸展并緊實腰部肌肉,手扶椅背可同時伸展上半身兩側肌肉。身體扭轉時吐氣,停留5個呼吸后換邊。
  1、臀部坐在椅子的前1/2處,上半身挺直,雙腿併攏,將雙手自然放在大腿上預備。
  2、左腳跨過右大腿,使左小腿靠在右膝外側,右手放在左膝上,左手扶在椅座左側。
  3、左手扶住椅背,上半身盡量向左轉,伸展腰部以及上半身的兩側肌肉。
  4、可搭配勾腳尖、腳趾張開用力,同時伸展小腿肌肉,停留5個呼吸后回到Step1換邊伸展。
第4招腿部伸展
  此動作可伸展腿部后側,舒緩腿部肌肉并避免下肢水腫,停留3個呼吸后換邊。
  1、準備1條毛巾對摺,臀部坐在椅子的前1/2處,雙腳併攏,雙手分別握住毛巾對摺端與開口預備。
  2、左腿膝蓋彎曲上抬,用毛巾對摺端勾住左腳底板,雙手分別抓住毛巾開口兩端。
  3、右手抓住毛巾開口兩端,上半身向左邊轉90°,左手扶住椅背,若無法轉90°則盡量向左轉到自己的極限。
  4、上半身不動,右手抓住毛巾往身體方向施力,左腿伸直,若無法伸直伸至感覺到腿后側肌肉伸展即可。柔軟度好可向上伸直,后腿肌肉延展效果更好,停3個呼吸后回Step1換邊伸展。
 

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