主頁 > 減肥方法 > 飲食減肥 >

減肥飲食注意事項想要窈窕身材?就得這樣吃才

發布日期:2018-11-04 13:27:14?來源:逆襲志

碳水化合物會轉換成脂肪

1

開春后,很多人都發現體重又增加了,甚至還有便秘的困擾!想要維持正常體重,飲食控制以及適當的運動很重要。

想要維持窈窕身材應少淀粉多蔬果

2

日常飲食中,為什么多蔬果能控制體重呢?不同顏色蔬果含有不同的植化素和營養素,植化素具有抗氧化、調節免疫、抗病菌功能,因此攝取足夠蔬果很重要。想要維持窈窕身材,不妨選擇含膳食纖維高、糖份低的蔬果,有助于增加飽足感,減少熱量的攝取。

酵素及水溶性膳食纖維有助減重

3

蔬果應該要多樣化的攝取,根據研究指出,一天約攝取20-30克膳食纖維就足夠,尤其是水溶性膳食纖維,由于可在腸道中養好菌,并能與膽鹽相結合,可分解脂肪,有多醣體可對微生物進行發酵,并能包覆食物,使食物容易滑出腸道,可以減少糖份吸收,不會使糖份存在人體轉化成脂肪,因此有助減重;

至于非水溶性膳食纖維在腸道中造菌較少,但由于可以增加大便量,能刺激腸蠕動,順利排便。

此外,蔬果中不只含有膳食纖維,還含有蔬果酵素。酵素可幫助腸胃消化,使排便順暢,提升新陳代謝,進而有助減重喔!然而除了攝取天然蔬果外,坊間也有許多濃縮型蔬果酵素,可讓酵素的作用發揮得更好,這類似濃縮果汁,差別在于酵素是用溫和發酵方式,讓蔬果細胞壁破裂,緩緩釋放其中的營養素。但要注意選擇含糖量低的蔬果酵素,不然會攝取過多的糖份和熱量,體重還是會增加。

減重首重飲食控制

4

想要減重,除了要運動之外,尤其是飲食更要注意!除了要減少精致的淀粉之外,還應該要多吃蔬果,也是維持體重的重要方法,因為蔬果中含有豐富的蔬果酵素,以及膳食纖維。至于質白質、脂肪以及碳水化合物應該要均衡攝取,碳水化合物以全谷根莖類為宜,不要吃精致的白米飯、白面條及面包,因為吃太多精致的碳水化合物,會轉換成脂肪,就容易變胖。

相關文章

  • 低碳和低脂減肥,你更適

    2018-11-18

    低碳飲食 低碳飲食不是是一陣子,而是一個新的飲食習慣的養成,低碳飲食其實不只是為了減肥,這是一個能提升健康指標的飲食方式,如果你做不到長期低碳,那么會導致三個結果:...[詳情]

  • 什么水果卡路里低水果幫

    2018-11-04

    常見水果的卡路里熱量 1 1、柑橘類的柳橙 一顆大的柳橙大約含有88.3的卡路里熱量。此外,它還含有維生素和礦物質,對人體的免疫力和健康非常有益。 2、水分多的西瓜 西瓜是許多人...[詳情]

  • 飲食減肥的最好方法,如何

    2018-11-04

    多補充可溶性膳食纖維 1 適當補充膳食纖維,可以使人體產生飽腹感而控制食欲,但要注意,不溶性膳食纖維能控制食欲,食用后有飽腹感,但是容易導致腸胃病,不可多食;可溶性膳食...[詳情]

  • 瘦身吃什么4種瘦身食物搭

    2018-11-04

    食物搭配4妙招 1 1.聰明搭配主食,享瘦從今天開始 在主食方面千萬不要放棄雖然不吃主食也許會讓你前幾天體重明顯減輕,但日后體重反彈的速度和對身體的傷害會讓你欲哭無淚。 粗...[詳情]

  • 飲食減肥最快的秘訣這樣

    2018-11-04

    選對食物 1 為了恢復美妙身材,除了靠運動,還得注意飲食上的控制,選對食物,才可以吃得飽又能減肥,如吃些能幫助減肥的食物,像香蕉、蘋果等。 餐前喝湯或吃水果 2 飲食行為的...[詳情]

  • 吃下午茶會胖嗎下午茶瘦

    2018-11-04

    下午茶瘦身的理由 1 1、下午茶往往是一頓真正的迷你餐,它與用來發泄郁悶或用來解饞的零食是不同的。 2、零食的熱量只會儲存到體內轉化成脂肪,而下午茶和其他正餐一樣,一部分...[詳情]

陕西快乐10分开奖