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麥吉減肥法的四個階段分別是什么

發布日期:2018-11-16 10:26:44?來源:admin
麥吉減肥法
最早叫做Atkins減肥法,或者是Southbeach減肥法,又或者蛋白質減肥法,此方法主要參照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖減肥的鼻祖,一直被人批斗,永田孝行是阿特金斯的改良版,而麥吉減肥法則是根據這兩者進行改良的,是大基數減肥者的福音。
麥吉減肥法主要是飲食控制的方法,分為四個階段,階段一:無糖速效期; 階段二:持續燃燒期;階段三:體重保持期;階段四:終身保持期。多運動少吃含糖食物就是減肥主要核心。
第一階段
開始幾天,有些人會有低血糖反應,頭暈,注意保持體力。不過不用擔心,持續時間不長,身體會適應。
麥吉減肥法第一階段的飲食是一半蔬菜(不含淀粉的),一半肉。我個人理解是克數上的一半對一半,并不是體積上的。建議每天換著花樣吃,吃自己喜歡的,特別是第一天到第三天,由于不攝入碳水化合物,人是非常疲勞的。但是堅持一定要吃!建議吃紅肉(牛、羊之類的),紅肉里含有左旋肉堿,可以幫助脂肪化解。
麥吉減肥法的四個階段分別是什么
早餐可以吃一個雞蛋,煎雞蛋、煮雞蛋都行,再來一個蔬菜和肉的炒菜,比如窩筍炒肉片、白菜燒牛肉、芹菜肉絲、冬瓜燒蝦米(這個肉有點少,可以適當加點肉)。中午可以蒸個蛋(蛋、麻油、蔥、鹽、適量水拌勻放進微波爐里叮熟),薺菜炒肉絲,秧草燒河蚌肉,青菜燒牛肉,椒鹽蝦等等,其實只要平時吃的菜不放糖就行。
不能吃的蔬菜:土豆、藕、扁豆、豆類等含淀粉的蔬菜。
當不知道這個菜可不可以吃的時候,你可以試一下,試了之后第二天有沒有掉,反而長了的話,就不要吃了。
不要吃太肥膩的東西以及煎炸制品。
重要的一點!一定要喝水!不要一口氣喝完這種,要一口一口慢慢喝,一口氣喝完很快就會要上廁所的,完全沒有被身體利用來分解脂肪。
一階段到了平臺再也下不去的時候就進入二階段,但是一階千萬不要超過1個月,對身體非常不好。
第二階段
三分之一主食,三分之一肉類,三分之一蔬菜,主食需要吃吸收比較慢的糖類,比如全麥面包,玉米,意大利面,粉絲,蕎麥面,燕麥面。糙米,魔芋,香蕉,西瓜不太好,蘋果首選。一般來說主食攝入為一天四兩粗糧就好,保持一天八杯水,第二階段需要保持三個月左右的時間,一般來說每周可以減掉2斤,三個月就能達到理想體重。
第三階段
最關鍵,瘦下來的體重能否保持就看這個階段是怎么做的。如果達到理想體重后,直接恢復以前飲食,體重會出現反彈現象。而且人在迅速降低體重后,免疫系統需要 3 個月來適應新體重。所以在第三階段時應逐步恢復主食及細糧的攝入量,發現長胖了,就減少,變瘦了就增加,熱量控制在1500-1800大卡之間,持續時間為兩周。
第四階段
可以恢復正常飲食,但要注意不要暴飲暴食,主食不超過第三階段試出的耐受極限,一般是能終生保持的。這個階段時間是沒有限制的,可以到你達到理想目標為止,在這個階段可以適當吃一些粗糧,要少吃多餐,多攝入蔬菜水果和蛋白質食物。

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