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瑜伽瘦小腿動作告別肌肉小腿

發布日期:2018-11-03 13:08:18?來源:逆襲志

  高跟鞋是MM們的增高利器,但是經常穿高跟鞋,小腿容易變粗,出現蘿卜腿。為了拯救肌肉小腿,不妨做一組瘦小腿的瑜伽動作,幫助拉伸小腿肌肉,優化腿部線條。

  下犬式

 

  1.從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起。

  2.吸氣,兩腿并攏,伸直雙腿,并且盡可能伸直雙手臂;

  3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。

  新月式

 

  1.跪立,腳趾向后,右腳前跨,讓小腿與地面垂直。

  2.身體向前傾,雙手放在右腳的兩側,掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑,放低髖部。

  3.吸氣時,兩臂由前上舉,掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱后彎,讓身體的后側好似一彎新月的形狀。頸部后仰,看上方,輕柔地呼吸。保持5~15秒。

  4..挺直脊柱和頸部,手臂下來雙手著地,髖部后移,右腿還原往后,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。然后起身,恢復跪立姿勢。然后另一邊進行。

  鳶鳥式

 

  1.雙腿成弓步體位。右腿在前,大腿與小腿呈90°。左膝著地。

  2.雙臂側平舉。左小腿抬起離地,左膝繃直。保持2-3次呼吸。

  3.呼氣,上身向右側扭轉90°,眼望右手。均勻地呼吸保,保持20-30秒,然后呼氣還原回正。深吸氣,呼氣時向左側扭轉90°,眼看左手。保持20-30秒。

  4.呼氣,還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次,做完后,以挺尸式放松。

  勇士式

 

  1.站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置于后方,左腳跟點地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于右大腿上。

  2.慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。

  側身展式

  1.站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。

  2.上體向下,讓腹部盡量靠近伸出的右腿,如果柔韌性好,腹部可以緊貼右腿。雙手撐地,分別置于右腿左右兩側。

  3.保持這個動作,放松身體,深呼吸5下,然后換另一邊進行。

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