主頁 > 減肥常識 > 運動常識 >

每天跑五公里能減肥嗎五公里怎么跑

發布日期:2018-11-02 11:19:53?來源:逆襲志

每天跑五公里能減肥嗎

1

是可以減肥的。

5公里的距離搭配有氧減脂的強度,堅持一段時間的訓練,是有著非常不錯的減肥效果的。

建議

但請記住,每周必須至少休息一天,不跑步也不做其他訓練;

如果不讓身體休息,肌肉將因為太累而無法變強壯,也可能增加受傷風險。

跑步

走+跑搭配練習

2

開始跑步前,每次練習都以5分鐘走路熱身,結束時也以走路恢復,讓你的身體回歸平時狀態。

練跑當下,從30秒到1分鐘的跑步開始,接著至少花兩倍時間,也就是1-3分鐘走路,或是走到你能喘口氣再進行下一輪;

之后的練習則可慢慢增加跑步比率,同時減少走路比率,并保持每次練跑都能面帶微笑跑30分鐘。

跑步

談話測試,保持跑步舒適

3

訓練成功的關鍵在于跑步時保持舒適狀態,而談話測試是個了解自己步調是否正確的好方法。如果跑步時能說話,那么你速度是正確的;

如果喘不過氣、說不出話,或心理總是倒數著跑步停止時間,代表你訓練過頭了。

過度訓練會使傷害風險增加、跑步樂趣減少,讓你更難回到下一輪訓練,你可視這個概念如龜兔賽跑故事,訓練起初將步行比率增多、步伐放慢,反而會讓身體更快進步,并且成功地慢慢達標。

應保持每次練跑都能面帶微笑跑30分鐘。

跑步

練習呼吸

4

呼吸需要練習?沒錯,因為跑步時比平常需要更多氧氣,通過口鼻將氧氣深深吸入腹腔,這種高效呼吸是讓運動肌肉獲得所需氧氣的關鍵。

有如跳舞,試著將呼吸節奏與腳步結合,每2-4步呼吸2-4次,將會更有效率地呼吸,也為肌肉提供更多氧氣。

若你發現自己在喘氣,主因可能是身體無法跟上步伐速度,這時請放慢腳步。

跑步

相關文章

  • 「最有效的減肥法」蛋白

    2019-06-01

    最有效的減肥法 蛋白粉和增肌粉可以一起吃嗎 1 可以一起吃。 從成分上分析,蛋白粉和增肌粉都是由蛋白質、碳水化合物、礦物質組成,所以一起食用是沒有問題的。體重正常的人適合...[詳情]

  • 柔韌性不好怎樣練劈叉怎

    2018-11-02

    穿一身舒適有彈性的服裝 1 特別是褲子要有彈性,至少要能讓你自由伸展,不會影響到你的活動。瑜伽褲、運動短褲或者運動長褲都是不錯的選擇。 熱身 2 開合跳 花5到10分鐘放松地慢...[詳情]

  • 胖子平板支撐多久平板支

    2019-03-01

    胖子平板支撐多久 1 根據自身情況不超過2分鐘。 由于胖子體重大、體脂高,特別是腹部,這就會導致胖子在進行平板支撐的時候,需要更大的力量才能支撐起來身體,特別是腰部受到...[詳情]

  • 「減肥瘦身網」夜跑多少

    2019-06-16

    減肥瘦身網 夜跑多少公里合適 1 慢跑不要關注“距離”,而要關注“時間” 關鍵是不要去看跑了多少公里,而要去看跑了多少時間。特別是對于初級跑友來說,容易追求“同樣的距離,...[詳情]

  • 「藥物減肥」動感單車第

    2019-06-06

    藥物減肥 動感單車第一次騎多久 1 20到40分鐘。 剛開始用動感單車進行鍛煉的初學者,騎行速度不宜過快,時間一般以20-40分鐘為宜,其間若是感覺疲勞,可每隔一段時間慢速騎2-5分鐘以...[詳情]

  • 「小米粥減肥」夏天適合

    2019-06-08

    小米粥減肥 夏天適合晨跑還是夜跑 1 夏季跑步涼爽的清晨和夜晚是跑步最適宜的時間,由于清晨和夜晚時期人體狀況、室外環境都不相同,所以晨跑和夜跑都有各自的利弊。 夏天晨跑更...[詳情]

陕西快乐10分开奖