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每天跑五公里能減肥嗎五公里怎么跑

發布日期:2018-11-02 11:19:53?來源:逆襲志

每天跑五公里能減肥嗎

1

是可以減肥的。

5公里的距離搭配有氧減脂的強度,堅持一段時間的訓練,是有著非常不錯的減肥效果的。

建議

但請記住,每周必須至少休息一天,不跑步也不做其他訓練;

如果不讓身體休息,肌肉將因為太累而無法變強壯,也可能增加受傷風險。

跑步

走+跑搭配練習

2

開始跑步前,每次練習都以5分鐘走路熱身,結束時也以走路恢復,讓你的身體回歸平時狀態。

練跑當下,從30秒到1分鐘的跑步開始,接著至少花兩倍時間,也就是1-3分鐘走路,或是走到你能喘口氣再進行下一輪;

之后的練習則可慢慢增加跑步比率,同時減少走路比率,并保持每次練跑都能面帶微笑跑30分鐘。

跑步

談話測試,保持跑步舒適

3

訓練成功的關鍵在于跑步時保持舒適狀態,而談話測試是個了解自己步調是否正確的好方法。如果跑步時能說話,那么你速度是正確的;

如果喘不過氣、說不出話,或心理總是倒數著跑步停止時間,代表你訓練過頭了。

過度訓練會使傷害風險增加、跑步樂趣減少,讓你更難回到下一輪訓練,你可視這個概念如龜兔賽跑故事,訓練起初將步行比率增多、步伐放慢,反而會讓身體更快進步,并且成功地慢慢達標。

應保持每次練跑都能面帶微笑跑30分鐘。

跑步

練習呼吸

4

呼吸需要練習?沒錯,因為跑步時比平常需要更多氧氣,通過口鼻將氧氣深深吸入腹腔,這種高效呼吸是讓運動肌肉獲得所需氧氣的關鍵。

有如跳舞,試著將呼吸節奏與腳步結合,每2-4步呼吸2-4次,將會更有效率地呼吸,也為肌肉提供更多氧氣。

若你發現自己在喘氣,主因可能是身體無法跟上步伐速度,這時請放慢腳步。

跑步

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