主頁 > 減肥常識 > 運動常識 >

冬天跑步怎么預防感冒冬天跑步注意事項

發布日期:2018-11-02 11:19:55?來源:逆襲志

熱身少穿,結束快脫

1

當你開始運動,身體很快就開始熱起來,所以不需要很多層的衣服來讓你身體發熱。

但是相反的當你停止跑步時,就必須要趕快將這些濕衣服給換下來,不然體溫會流失得很快,這時就必須要換上干的衣服來保暖。

跑步

體溫比氣溫高12度最合適

2

為了讓你可以穿著適當的衣服跑步,利用這些簡單的原則,以外面氣溫加上12度就是你跑步時體感溫度。

但是,這樣的溫度也會依據你的體型、跑速還有跑步的距離長度有所不同。

跑步

低強度高6~9度合適

3

對于身體體重較輕的瘦小型跑者,或者那些只是去輕松跑步的人來說,以室外氣溫增加6~9度便是你在跑步時的體感溫度。

跑步

順風跑及時換衣

4

另外,在刮風的天氣跑步時,因為是在風中跑步,所以在回程時風會從背后吹來,這時就切記不要在穿著流汗濕透的衣服,這樣會讓你的體溫快速流失,容易感到寒冷。

跑步

相關文章

  • 「最有效的減肥法」蛋白

    2019-06-01

    最有效的減肥法 蛋白粉和增肌粉可以一起吃嗎 1 可以一起吃。 從成分上分析,蛋白粉和增肌粉都是由蛋白質、碳水化合物、礦物質組成,所以一起食用是沒有問題的。體重正常的人適合...[詳情]

  • 「減肥瘦身網」夜跑多少

    2019-06-16

    減肥瘦身網 夜跑多少公里合適 1 慢跑不要關注“距離”,而要關注“時間” 關鍵是不要去看跑了多少公里,而要去看跑了多少時間。特別是對于初級跑友來說,容易追求“同樣的距離,...[詳情]

  • 胖子平板支撐多久平板支

    2019-03-01

    胖子平板支撐多久 1 根據自身情況不超過2分鐘。 由于胖子體重大、體脂高,特別是腹部,這就會導致胖子在進行平板支撐的時候,需要更大的力量才能支撐起來身體,特別是腰部受到...[詳情]

  • 柔韌性不好怎樣練劈叉怎

    2018-11-02

    穿一身舒適有彈性的服裝 1 特別是褲子要有彈性,至少要能讓你自由伸展,不會影響到你的活動。瑜伽褲、運動短褲或者運動長褲都是不錯的選擇。 熱身 2 開合跳 花5到10分鐘放松地慢...[詳情]

  • 「小米粥減肥」夏天適合

    2019-06-08

    小米粥減肥 夏天適合晨跑還是夜跑 1 夏季跑步涼爽的清晨和夜晚是跑步最適宜的時間,由于清晨和夜晚時期人體狀況、室外環境都不相同,所以晨跑和夜跑都有各自的利弊。 夏天晨跑更...[詳情]

  • 「藥物減肥」動感單車第

    2019-06-06

    藥物減肥 動感單車第一次騎多久 1 20到40分鐘。 剛開始用動感單車進行鍛煉的初學者,騎行速度不宜過快,時間一般以20-40分鐘為宜,其間若是感覺疲勞,可每隔一段時間慢速騎2-5分鐘以...[詳情]

陕西快乐10分开奖